spin03 ...la suite

faut dire que le 496 athène est de toute beauté

nouvelle option d'entrainement , suite aux plainte de mon co...ard de voisin , j'attend d'avoir plus d'info sur la legislation du bruit dans la journée en semaine , si quelqu'un a des connaissances sur dans ce domaine ...


pour l'instand , ce n'est pas une grosse contrainte , mais je m'entraine dans la salle de muscu de l'université , à 50m de chez moi , ce qui va me permettre de coupler plus facilement et plus spécfiquement les séances HT avec de la muscu ...il ne me manquera que le confort du chez moi , mais il faut faire des choix en attendant que je cloue le bec à ce cre...in de voisin

donc au programme :

1h HT très régulier avec chrono dans le dernier 1/4 heure

enchaîné avec une gamme montante en squat --> 3 x 90 kg

enchaîné avec la piscine ( juste le temps de prendre les maillots chez moi )

en l'abscence de leader , je reprend la création de la séance , et c'est tout de suite moins farfelu ( elles sont quand même super et bien dures les séances du leader ...mais toujours super compliquée ) , dans mon cas , c'est simplicime

1000 relai
400 educ
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3 fois

1er relai : à 3 / 100 m
2eme relai : à 3 / 200 m avec 2 accel de 25 au choix du meneur
3ème relai : à 3 / 50 ( 25 amplitude max + 2 mouvement / 25 vite )



je rentre chez moi pourune bonne sieste de 2 heures et une petite séance de compex pour réveiller les muscles .

puis , c'est reparti pour la salle de muscu ...

echauf fante avant + DC

45' HT ( 3' 95%PMA aéro / 1' redressé vélocité / 1' danseuse progressif )

série de squat : 6 bloc de 5x75 kg

serie de tirage couché explosif ( 35 kg ) : 4 rep / 15" rec / 4 rep

série de squat : 4 bloc de 3 x 90 kg

35' HT chrono très véloce

je laisse la force de côté pour l'instand en attendant la fragilisation de mon tendon , et je préfere exprimer la puissance et le facteur force sur route quand je l'ai bien travaillé en salle , hors je n'ai pas retrouvé mon niveau muscu d'avant le stage et la semaine de recup , donc pour l'instand pas de force spécifique .

bilan :

1H30 HT+muscu

1h30 natation ( 4500 )

2h00 HT+ muscu

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5h avec beaucoup d'intensité , il est bientôt 1h00 du mat et j'ai encore l'adrénaline et les catécholamine qui circulent dans le sang , je vais jamais dormir :)

si vous étiez fidel à feu SPIN03 , bienvenue et bon voyage sur SPIN4 , encore plus pertinant , plus actualisé

en ce début de période compétitive ...